Razlika med sprednjim in zadnjim počepom

Spredaj proti zadnjem počepu

Pri dvigovanju uteži, ki se izvaja za izgradnjo mišic in moči v telesu, obstajata dva različna položaja za dvigovanje uteži, poznana kot sprednji počepi in zadnji počepi. Obe obliki vaj za dvigovanje uteži sta namenjeni razvoju mišic stegen, zadnjice, bokov in tudi za krepitev ligamentov in tetiv v nogah. Veliko ljudi ostaja zmedeno med sprednjim in zadnjim počepom, saj verjame, da je sprednji počep dovolj. Ta članek poskuša razjasniti razlike med tema dvema utežema.

Sprednji čučanj

Medtem ko je zadnji počep nedvomno zelo dobra vadba uteži, ki so jo poimenovali kot kralj vseh vaj, sprednji počepi ne smejo zavreči, da so nepomembni ali manj pomembni, ko gradite telo ali poskušate razvijati mišice. Mnogi ljudje sploh ne delajo sprednjih počepov ali pa to počnejo le po poti. To je različica počepa, kjer je mrena naslonjena na sprednja ramena posameznika v nasprotju s hrbtnimi počepi, kjer je mrena naslonjena na zadnja ramena ali zgornji del hrbta. Sprednji počepi so se izkazali kot odlični za štirikolesnike in človek lahko ustvari večje in močnejše kvadricepse.

Zadnji čučanj

Zadnji počepi so dvigovanje uteži, ki je priljubljena med tistimi, ki se začnejo z bodybuilding režimom, in tudi tistimi, ki delajo na spodnjem delu noge, hrbtu, hrbtenici, kvadricepsu in glutejih. Držati mreno na zgornjem hrbtu ali zadnjih ramenih je veliko lažje in naravno, kot če jo držite na sprednjih ramenih. Zadnji počepi omogočajo upogib hrbtenice. Opazili smo, da hrbtni počepi močno vplivajo na hrbtenico, če delamo počepe nazaj, je hrbtenica močna.

Sprednji Squat proti Zadnji Squat

• Eden drži mravljico v drugačnem položaju v teh dveh položajih pri počepu, z mreno na prednjih ramenih v sprednjem počepu in na zgornjem delu hrbta v zadnjem počepu..

• Zadnji počepi ciljajo na zadnjice in gluteje, medtem ko sprednji počepi neposredno vplivajo na kvadriceps.

• Hrbtni počepi veljajo za najboljše vaje za dvigovanje uteži za mišice spodnjega dela noge

• Pri sprednjih počepih je manjše stiskanje kolen in spodnjega dela hrbta, zato manjše nevarnosti poškodb spodnjega dela hrbta in kolen.

• Podstavek vratu je tam, kjer se počiva mrena v primeru hrbtnih počepov.

• Celotna teža je pred osebo na njegovih sprednjih ramenih, v sprednjih počepih.

• Sprednji počepi so za nekatere ljudi lahko bolj zahtevni kot zadnji počepi, ki prihajajo naravno za vse.